Trovare la concentrazione è essenziale per riuscire a studiare bene. Vediamo insieme come raggiungere questo stato mentale anche quando ti sembra che sia impossibile!

Sei seduto alla tua scrivania, tutto bello organizzato, il libro davanti a te, l’evidenziatore in mano e le migliori intenzioni, ma…niente da fare, oggi non è proprio giornata.

Ti alzi ogni cinque minuti per sbrigare un’improvvisa faccenda che non può aspettare; leggi due righe e poi guardi Facebook per inerzia; a fine capitolo ci pensi un attimo e ti rendi conto di non ricordare assolutamente nulla di quello che hai letto!

Prima di parlarti delle tecniche da adottare per evitare queste situazioni, ci tengo a ricordarti un aspetto importante: non cercare la perfezione! Vince chi “con costanza” e non “sempre” riesce a:

  • rimanere concentrato
  • studiare con metodo
  • sostenere gli esami che ha in calendario.

Quindi quando ti capita quella giornata “decisamente no” non te ne volere troppo e piuttosto stacca e fai altro! L’importante è che su 100 giorni di studio tu riesca a lavorare bene almeno l’80-90% dei giorni 😉

E adesso che abbiamo chiaro che non cerchiamo la perfezione ma la costanza, vediamo quali tecniche puoi usare per avere la concentrazione di un laser mentre studi.

Parti con la giusta carica di Motivazione

Ne abbiamo parlato più volte nel Gruppo Amici di Come si Studia: spesso la mancanza di concentrazione è dovuta alla mancanza di motivazione durante le tue giornate di studio (insomma non hai un “perché studiare” di fondo a spingerti).

Quando accade questo, perché magari la materia non ti piace o perché la vedi troppo difficile, ti metti a studiare solo con il corpo (perché fisicamente sei sui libri) ma con la testa sei da tutt’altra parte.

Se ti trovi in questa situazione allora la prima cosa che puoi fare è “concentrarti” sul riaccendere la motivazione. Ho creato un video che ti spiega alcune strategie super efficaci per farlo. Per averlo clicca sull’immagine qui sotto (riceverai non solo questo video, ma anche altre utili risorse per migliorare il tuo metodo di studio).

metodo di studio baner blog

Impara a studiare nel giusto ambiente

Una volta riaccesa la motivazione, il passo successivo è imparare a studiare nel posto giusto.

L’ambiente esterno ha molta influenza su di te ed è facile distrarsi se non ti trovi nel luogo adatto per studiare. Alcuni consigli utili che puoi seguire sono:

  • trova un posto dove nessuno ti disturbi;
  • metti via il cellulare e/o chiudi le pagine dei social network. Ci penserai tra 40 minuti, quando farai la prossima pausa di studio;
  • cerca di avere vicino a te altre persone che studiano sul serio (visto che per natura tendiamo a fare le stesse cose fatte dalle persone intorno a noi, meglio farsi “ispirare” a studiare)

Con il tempo capirai sempre meglio quali sono i fattori ambientali che ti disturbano mentre studi e come eliminarli con soluzioni creative 😉

Veniamo ora a dei metodi per allenare nello specifico la tua capacità di concentrazione…

Trovare la concentrazione con il metodo dell’orologio

Probabilmente hai già sentito parlare o provato alcuni metodi famosi per allenare la tua concentrazione:

  • la tecnica del mandarino, che consiste nell’immaginare in modo estremamente vivido e completo di tenere in mano il suddetto agrume;
  • oppure la tecnica del battito cardiaco che prevede di concentrarsi intensamente nell’ascolto del cuore, fino a riuscire a visualizzare il sangue che viene pompato per tutto il corpo.

Io però oggi preferisco parlarti più approfonditamente di un altro metodo…il Metodo dell’orologio. Ebbene sì, un oggetto tanto semplice può venirci in aiuto quando siamo troppo distratti per raggiungere con concentrazione i nostri obiettivi di studio quotidiano.

L’esercizio è molto semplice: non dovrai far altro che osservare le lancette dei secondi sul tuo orologio.

metodo orologio

Fissa lo sguardo sul quadrante, punta gli occhi sulla lancetta dei secondi e inizia a contare. Fai in modo che gli occhi la seguano nel suo continuo ticchettare. Non lasciarti distrarre da nient’altro attorno a te o dentro di te. Avanti così, per 1 minuto.

Dopo aver compiuto con successo questo esercizio, realizzerai di aver chiuso fuori tutte le distrazioni e di essere perfettamente in grado di concentrarti sulla pagina del tuo libro, senza ulteriori distrazioni.

“Christian e se mentre faccio l’esercizio inizio a pensare ad altro?”. Nessun problema, azzera il conteggio e riprendi l’esercizio, senza incavolarti. Ti basterà ricominciare 3 o 4 volte da capo per scatenare in te quel “oh, mo’ basta…adesso ci devo riuscire!” che farà tutta la differenza del caso 😉

Prova con la “Meditazione Mindfulness”

Secondo il Dalai Lama trovare la concentrazione è una delle cose più difficili da fare e, a questo proposito, dalla dottrina buddhista viene in aiuto la pratica della meditazione. Anche se può sembrare una pratica ascetica da santone in realtà può essere declinata in forme che si avvicinano molto alla nostra quotidianità e che non implicano l’appartenere ad una religione.

Un esempio è dato dalla meditazione mindfulness che non richiede nessuna particolare capacità o prerequisito e che dunque può essere praticata da chiunque nella vita di tutti i giorni, ad esempio per ritrovare la calma dopo una giornata stressante, per scacciare i pensieri negativi e…per aumentare la concentrazione!

Ebbene sì. Questo accade perché la meditazione mindfulness prevede proprio che, all’inizio, si diriga tutta l’attenzione sul proprio respiro, sui movimenti dell’addome, insomma su un unico stimolo, in modo tale da escludere tutte le distrazioni esterne.

Questo esercizio contribuisce ad accrescere la soglia della concentrazione, rendendoci più predisposti a rimanere attenti all’attività che dobbiamo svolgere.

Se vuoi farti due risate nel sentire che cosa NON è la mindfulness, goditi i primi minuti di questo video e se sei curioso di scoprire qualcosa in più riguardo a tale pratica…guardatelo tutto!

Fai degli esercizi di lettura concentrata

Infine potrebbe esserti utile questa tecnica per testare il tuo livello di concentrazione durante la lettura. Mentre stai leggendo un paragrafo del tuo libro di testo (breve eh, non 30 righe!) fai questo esercizio: dopo averlo letto tutto, senza riguardare, riassumine il contenuto nello spazio di un tweet (circa 140 caratteri)!

Il fatto di riuscire a sintetizzare un concetto relativamente ampio, appena letto, richiede una notevole concentrazione durante la lettura, perciò se ci riesci sei sulla buona strada, se invece ti sfugge qualcosa continuare a provarci è un ottimo metodo per valutare se hai compreso davvero ciò che hai letto.

Non prenderla comunque come una vera e propria tecnica di studio, ma semplicemente come un modo per richiamare la concentrazione quando senti che sta volando via 😉

Bene siamo giunti alla fine, fammi sapere nei commenti se sei riuscito a trovare la concentrazione grazie a questi consigli pratici e, se ti va, falli conoscere anche ai tuoi amici condividendo l’articolo 😉

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